Ekönyv valódi | zomborilaszlo

Köszöntelek, én Zombori László vagyok Európa és Világbajnok testépítő és a Net-trainer Alapítója!

Örülök, hogy elolvasod ezt az anyagot ! Ezt a kis E-könyvet, azért készítettem, mert az egyik legsúlyosabb problémának azt látom, hogy a súly problémákkal küzdők (akár túlsúllyal vagy tömegnöveléssel kapcsolatban) tervezése elég vacak és eredménytelen. Márpedig jó terv nélkül, nem lehet komoly eredményeket elérni!!!

Épp ezért dolgoztam ki a 2014 – ben a Net-trainer programot, mert láttam, hogy a hozzám fordulók milyen általános problémákkal küzdenek és ebben szerettem volna nekik segíteni.

Ezért adok neked is egy kis segítséget, néhány támpontot, amit érdemes átgondolnod, megtervezned, ami egészen biztos, hogy segíteni fog neked abban, hogy eredményesebb legyél és elérd a célod.

Ha még csak most tervezed az életmódod megváltoztatását , akkor értelemszerűen haladj lépésről lépésre! Ha már benne vagy és el is értél eredményeket, akkor szintén olvasd végig az anyagot és próbálj meg a folytatásra vonatkozóan felállítani egy tervet. Vissza menőleg ügyebár már nem tudsz változtatni, de ezen nem kell fenn akadnod, folytatnod kell ügyesebben ,stratégiával a kezedben és úgy már menni fog!

Ha ezeken a lépéseken végig haladsz, akkor egészen biztos, hogy máris sokkal komolyabb tervekkel rendelkezel, mint a legtöbb életmód változtató. Ennél persze sokkal összetettebb és mélyrehatóbb terveket lehet készíteni, de kezdetnek ez is megteszi, az első lépést ezzel is meg tudod tenni.

Haladj lépésről lépésre és tervezd meg az új táplálkozásod és edzésed alapjait, hogy el tudj indulni és meg tudd szerezni az első eredményt - változást! 😊

u.i.: minden rész után hagytam egy kis helyet, szóval bátran nyomtasd ki ezt a tervezőt és írd le az ötleteidet!

1. Tervezd meg a tevékenységed!

Gyakorlatilag két szempont alapján szoktak választani az induló diétázók:

- Valami olyat diétát és edzésmódszert fognak használni, ami már számukra bevált: van pozitív tapasztalat, tudás. Ez elég evidens.

vagy

- Olyat diétát és edzésmódszert fognak,amit ki szeretnének próbálni: nem feltétlenül értenek hozzá, de jónak tűnik a módszer, ezért indulnak el ezen az új úton.

Egy életmód változtatás jellemzően nem egy könnyű feladat. Rengeteg kihívás, nagyon sok energia, sok buktató, rengeteg munka. Egészen biztos , ha nincs szerencséd vagy nincs valami különleges tényező, ami megkönnyíti a dolgodat, akkor jó eséllyel nehéz időszakon fogsz keresztül menni.

Emiatt az a tapasztalatom, hogy ha nincs egy teljesen pontosan kialakított edzésterved és étrended és ami nagyon fontos valami magasztosabb célod, ha nincs valami jóval magasabb szintű motivációd, ha nincs egy erős küldetésed, és plusz állandó segítséged, akkor nagyon nagy esély van arra, hogy a sok-sok kihívás és megpróbáltatás végül el fogja venni a kedvedet.

Őszintén szólva ez egyébként teljesen érthető. Az első 3- 6 hónap tényleg egy nehezebb időszak.

A helyzet az, hogy a legtöbb esetben a nehézségeket nem lehet elkerülni. Az első évek küzdelmei hozzá tartoznak az új életmódhoz. Ha szeretnéd ezt az időszakot túlélni, az a minimum, hogy van egy nagyon erős küldetésed, egy nagyon erős motivációd, amit mindennél jobban el akarsz érni. Ez az, ami erőt adhat ahhoz, hogy kibírd a nehezebb hónapokat. Én azt szoktam mondani, hogy nem árt, ha kicsit megszállott vagy. 😊

Szóval azt tanácsolom neked, hogy gondold végig azt, hogy mi az, ami számodra igazán fontos! Gondolkodj el azon, hogy hol kell változtatnod az életeden belül, ahhoz hogy újra fitt és egészséges légy vagy , ha már változtattál és rajta vagy az úton ,min kell még vagy újra változtatnod ,hogy újra nagyobb eredményeket érj el!

Írd le, hogy mi a te küldetésed, célod, mi az, amit szeretnél megvalósítani az elkövetkező 3- 6 hónapban!

2. Tervezd meg a céljaidat!

Több, mint 800 Net-traineresem volt az utóbbi 4 évben, pár száz személyi edzős tanítványom az utóbbi 13 évben plusz több, mint 400 főt tanítottam iskolában is az utóbbi 5 évben, de még mielőtt eljöttek volna hozzám, nem nagyon volt tervük a kezdőknek, még ha el is kezdték már a változtatásokat az életükben, sokan az „amint esik úgy puffan” elvet követték és következetesség nélkül semmiben sincs nagy eredmény

viszont Te ügye nagy eredményeket akarsz elérni?!

Az általános célok amik elszoktak hangzani:

fogyni szeretnék
hízni szeretnék izomban, mert vékony vagyok
az egészségemen szeretnék változtatni

Ezt teljesen meg tudom érteni, nekem is ezek közül az egyik volt a legerősebb indokom amiért elkezdtem edzeni és oda figyelni a táplálkozásomra.

Azonban a tapasztalatom abszolút az, hogy ezek azok, amik szinte soha nem szoktak megvalósulni, ha nincs megtervezve szakértő által a folyamat. Ennek az oka az, hogy nincs kidolgozott stratégia, amit ha megvalósítanak, akkor bekövetkeznének az eredmények , ezért készítettem a Net-trainer programom,amivel már nagyon sok emberrel elértük a megfogalmazott célt!

Na de haladjunk tovább…

Ha valamit nem tűzünk ki célul, ha ez a cél nincs számszerűsítve (konkretizálva), valamint nem mérjük a megvalósulását, akkor azt nagyjából az életben nem fogjuk megvalósítani. Ez sajnos tényszerű, ez van, tudomásul kell venni és ebből kiindulni.

Szóval a következő lépésed az lesz, hogy megfogalmazod a konkrét céljaidat.

Ne csak azt, hogy jobb legyen mint most, vagy azt, hogy jó legyen. Ezt nem lehet megvalósítani. Írd le, hogy pontosan mit szeretnél elérni!

Fogyni szeretnék 10 kg – ot 3 hónap alatt
Azt szeretném hogy a csípőmből menjen le 7 cm 4 hónap alatt

vagy

izmosodni szeretnék 5kg-ot 6 hónap alatt
a bicepszem legyen 5 cm -rel nagyobb 1 éven belül

vagy

ha évek óta nem sportoltunk… tudjak a busz után futni probléma nélkül – de ami még jobb meghatározás: 3 hónapon belül tudjak 15 percet futni
ha lépcsőzni kell az irodában 3 emeletet, ne fulladjak ki - itt is jobb meghatározás: tudjak 10 percet lépcsőzni lépcsőgépen 3 hónapon belül

Teljesen valós, megfogalmazható, reális célok kellenek!

Ez mindenkinél egyedi, de a lényeg, hogy legyen egy nagyon határozott, nagyon pontos képed arról, hogy mit szeretnél elérni.

Gondolj csak bele!

Elképesztően fontos megtervezni, hogy hova szeretnél eljutni. Ha ezt nem teszed meg, akkor a semmibe fogsz tartani és mindig csak úgy alakulni fognak a dolgok valahogyan, de egész kicsi eséllyel fognak pont úgy, mint ahogyan te nagyjából elgondoltad. Tervezni csak úgy lehet, ha pontosan tudod, hogy mit akarsz elérni.

Tervezd meg a legfontosabb céljaidat. Rövid 3-6 hónapos célokat és hosszú távú 1-2 éves célokat is, amit a testeddel vagy akár az életeddel kapcsolatosan szeretnél megvalósítani.

Példa ,hogyan is tedd ezt meg:

Hosszú távú cél:

1 éves cél / -20kg -ot fogyni / -12 könyvet elolvasni a munkámmal vagy a hobbimmal kapcsolatban ,hogy minél nagyobb szakértő váljon belőlem a témával kapcsolatban.

Rövid távú cél, szakaszokra bontás: 1 hónap / -2 kg-ot fogyni / -1 könyvet elolvasni

…de természetesen ennél sokkal több célt fel lehet sorolni , főleg az életünkkel kapcsolatban és kell is, aztán pedig meg kell valósítani őket!

Tervezd meg hogy milyen lesz az életed, ha eléred a célod!

Azt hiszed elég a tudatodnak, hogy megtervezd a céljaidat?

Meg kell neki mutatnod, tehát kigondolnod, átérezned hogy mit kap cserébe a sok erőfeszítésért és a logikus elmének úgy kell döntenie, hogy a cél elérése sokkal nagyobb haszonnal jár, mint ez a sok vesződség, amit a célod eléréséig el kell szenvedned!

Tehát… pontosan fogalmazd meg, a célod elérése után miben lesz sokkal jobb, sokkal különb az életed!

Tényleg olyan célt válassz, ami merőben változtatja meg az életed és annyi plusszal, pozitívummal jár, hogy eltörpüljön az a sok munka , amit tenned kell érte!

Egy mondatban megfogalmazva, olyan célt kell kitűzni ami után ezt mondhasd:

- Teljesen megváltozott az életem, abszolút megérte!!!

Írjuk le pontosan, akár szerezzünk be olyan fotókat a netről, amik bemutatják előre a célunkat, nyomtassuk ki és készítsünk belőlük egy KITŰZÖTT CÉLOK táblát! Nekem például egy egész falam volt ,mert rá sem fért volna egy táblára és láss csodát, elértem őket! Nem azért, mert valami különleges srác voltam, különleges képességekkel, dehogy is, egyedüli dolog annyi volt, hogy kitartottam a célom mellett és semmi sem tudott eltántorítani tőle, hogy egyszer világbajnok legyek. Nem is történt másképp, világbajnok is lettem! Sosem voltak kétségeim, egyedül az időpontot nem tudtam, hogy mikor fog megtörténni… de én addig is csak tettem a dolgom nap nap után, hétről hétre, évről évre, mert tudtam, hogy kitartással bármi elérhető a világon és látjátok tényleg elérhető!!!

Na de vissza a KITŰZÖTT CÉLOK táblához…

Miben változik meg a külsőm? Mekkora, hányas ruhákat fogok hordani?

(szerezzünk be képet, nyomtassuk ki és tegyük a KITŰZÖTT CÉLOK táblára!)

Az erőnlétem mennyiben változik meg?

(szerezzünk be képet, például kiszeretnénk nyomni a lábtológépen 150 vagy akár férfiként 400kg-ot, akkor pakoljuk fel szépen a lábtolót az adott súlyra és fotózzuk le vagy leszeretnénk futni 2 km-t, akkor keressünk képet egy futópályáról a neten, szerkesszük meg és írjuk rá, hogy 2km x perc alatt lefutva. Ezeket nyomtassuk is ki és tegyük a KITŰZÖTT CÉLOK táblára!)

Hogyan változik meg az emberekkel ezáltal a kapcsolatom?

(pl.: felnéznek rám az emberek, amiért ennyi mindent letettem az asztalra, úgy veszem észre sokkal több barátom lett emiatt, főleg azért, mert nagyobb lett az önbizalmam)

Ezek a célkitűzések nagyon fontosak, ezek fogják megadni a megvalósítás okát!

Ezek hiánya pedig a célok nem megvalósulását okozzák , tehát abbahagyjuk az egészet!

Kitűzött célok készen, jönnek a bukkanók és ezek kivédése!

Mik okozzák mégis a legtöbb bukkanót, miért hagyják így is abba többnyire az emberek?

-Olyan nem rájuk szabott edzéstervet és étrendet használnak, amik különböző okoknál fogva nem hozzák meg a kívánt eredményt.

– mivel nem hozzák meg a kívánt eredményt a számukra teljesen érthetően elfogy a motiváció, hiszen nem haladnak a céljuk felé, hanem ugyanott stagnálnak eredménytelenül, ahol elkezdték.

Ez sajnos a hozzá nem értés miatt fordulhat elő… Egy általános tervet használnak, ami nem az ő céljuknak, nem az ő súlyuknak és akár nem is az ő időbeosztásuknak felel meg, sőt az edzettségi szintjüknek sem!

Láthatjuk, hogy már az első bekezdésnél mennyi bukkanó van, négyet soroltam fel és a terveknél nem és is ez az összes…. ízületi problémákat sem vesz figyelembe és még lehetne sorolhatni.

Tehát szükséges egy teljesen személyre szabott edzésterv és étrend!

Én ezt a saját internetes tanítványaimnál úgy oldom meg, hogy 8 heti személyre szabott étrendet és 1 edzéstervet készítek el nekik.

A személyre szabás:

-Testsúly alapján

- Nemre vonatkozóan

-Cél szerint: Fogyni vagy Izmot felszedni szeretne vagy esetlegesen csak a kondícióján és életmódján szeretne változtatni

- Ízületi és egyéb betegségek alapján, hogy ne rontsunk, hanem javítsunk az állapotán / nagyon jó eredményeket értünk el:

-magas vérnyomásnál

- csontritkulásnál,

-pajzsmirigy megbetegedésnél

-Hány étkezésre van idejük? (persze nem opció az 1- 2 étkezés)

-Esetleges ételallergia alapján

Az edzésnél többnyire egy héten 3-5 edzést szoktam javasolni, ez persze függ a szabad időtől is, na meg persze, hogy mennyire nagyszabásúak a céljaink.

Az étkezésnek pedig napi 4-6 minőségi, azaz lassú felszívódású szénhidrátot és

zsírszegény fehérjeforrást tehát szárnyasokat, halat és tojást írok elő.

Fűszerezni szabad, de erre is pontos szabályom van, ami alapján előírom az ételeket, bár ezek mind finom, fűszerezett ételek, egyáltalán nem kell az íztelenség miatt szenvednünk!

Hosszú távon muszáj egy középutat tartani, hogy tartható legyen az étkezésünk és ne kelljen minden nap megküzdenünk az íz éhséggel.

A következő nagy ok az abbahagyásra: - Az ellenőrzés és a vissza igazolás hiánya!

Ez az első dolog, ami kiütközik, ha elfogy a motiváció és a céltudatosság, eredményesség.

Ha nincs, aki állandóan noszogasson minket, motiváljon vagy hogy valakinek be kelljen számolnunk a pozitív esetleg negatív eredményeinkről és ezáltal egyből reagáljon és segítsen egy új koncepció vagy stratégia kidolgozásában, akkor nagyon nagy a valószínűsége hogy elbukunk a saját hitetlenségünk(én erre úgysem vagyok képes, nekem nem szoktak sikerülni a dolgok) és szakmai tudáshiányunk következményeként.

!!!Erre is találtam megoldást: Heti szintű ellenőrzés kell!!!

Ezért létrehoztam egy zárt csak Net-traineresnek létrehozott facebook csoportot, ahol heti egyszer 30 – 60 percben, mindenki problémájára ,kérdéseire választ adok , élő Video Chaten beszélhetünk, tanácsot, motivációt adhatok a Net- trainereseknek a következő hétre.

Személyes kérdésre, ha nem szeretné valaki feltenni mások elött, is van lehetőség írásban, amit 1-2 napon belül megválaszolok a legjobb tudásom szerint!

Így biztosítva van a tanítvány a támogatásról plusz számon is van kérve,

kevésbé lehet elsunnyogni a további munkát, nagyon nagy százalékban tudnak emiatt tökéletesen teljesíteni a Net-trainereseim.

Megvan a cél, kész a tökéletes edzésterv, étrend és ami nagyon fontos megvan a számon kérés , segítség nyújtás, támogatás.

Állj neki… gondold át… kezdd el!

Ha fenti pontokon legalább egyszer végig mész és leírod a gondolataidat, legalább egyszer végig gondolod, hogy mit kell majd tenned a valóságban, akkor sokkal könnyebb dolgod lesz és egészen biztos, hogy sokkal eredményesebben fogod indítani ezt a folyamatot, mint azok, akik ész nélkül ugranak fejest ebbe az egészbe.

Ha készítesz egy ilyen alap szintű tervet, amihez próbálod magad tartani, akkor mindig lesz egy támaszod, amihez nyúlhatsz. Ezt a cél tervet folyamatosan fogod tudni csiszolgatni, ahogyan többet tanulsz és ha Te is csatlakozol a Sikeres Net- trainer csapatomhoz!

Nagyon erősen bíztatlak, hogy kezdd el a Cél tervet kialakítani! Minél hamarabb elkezded, annál hamarabb fognak jönni az eredmények. Amiket írtam neked, többnyire saját tapasztalat alapján dolgoztam ki és versenyeim felkészüléséhez, tanítványaim motiválásához mindig tudatosan használtam!

Ha szeretnél biztosra menni, akkor van egy jó hírem! Amit ebben az anyagban olvastál az egy nagyon rövid kivonat a programomnak,

vagyis a Net-trainer programnak!

Hogy tovább segítselek a döntés folyamatában, lesz itt pár kép az eredményes Net- traineresekről a teljesség igénye nélkül, mert akkor egy ideig görgethetnél az oldalon😊